কি খেলে ডায়াবেটিস হবে না
ডায়াবেটিস হওয়া বা না হওয়া নির্ভর করে অনেকগুলো বিষয়ের উপর, যেমন: জিনগত প্রভাব, বয়স, জীবনধারা, ওজন, ইত্যাদি।
তবে, কিছু খাবার ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্যকারী কিছু খাবার:
- ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার: শাকসবজি, ফলমূল, বাদাম, বীজ, ওটমিল, ডাল, ইত্যাদি।
- প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার: মাছ, মুরগির মাংস, ডিম, ডাল, বাদাম, ইত্যাদি।
- স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ খাবার: বাদাম, বীজ, অ্যাভোকাডো, জলপাই তেল, ইত্যাদি।
- কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (GI) সম্পন্ন খাবার: বাদামী ভাত, ওটমিল, ডাল, শাকসবজি, ইত্যাদি।
ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে এমন কিছু খাবার:
- চিনিযুক্ত খাবার: মিষ্টি, কোলাজাতীয় পানীয়, ফলের রস, ইত্যাদি।
- প্রক্রিয়াজাত খাবার: ফাস্ট ফুড, নুডুলস, পিজ্জা, ইত্যাদি।
- লাল মাংস: গরুর মাংস, ভেড়ার মাংস, ইত্যাদি।
- পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার: পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুধ, দই, পনির, ইত্যাদি।
- অ্যালকোহল:
মনে রাখতে হবে:
- ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য শুধুমাত্র খাবার নিয়ন্ত্রণই যথেষ্ট নয়। নিয়মিত ব্যায়াম, ওজন নিয়ন্ত্রণ, ধূমপান ত্যাগ ইত্যাদিও ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
- কোনো খাবার ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কতটুকু কমাতে পারে তা নির্ভর করে অনেকগুলো বিষয়ের উপর। তাই, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে চাইলে একজন ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ নেওয়া উচিত।