সুগার বেড়ে গেলে কি কি খাবার বন্দ করতে হবে?
রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে গেলে নিম্নলিখিত খাবারগুলি বন্ধ করা উচিত:
উচ্চ গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (জিআই) খাবার:
- সাদা ভাত
- সাদা রুটি
- ফাস্ট ফুড
- বার্গার
- পিজা
- পেস্ট্রি
- ডেজার্ট
- মিষ্টি পানীয়
- ফলের রস
চিনিযুক্ত খাবার:
- চিনি
- মিষ্টি
- চকোলেট
- কেক
- বিস্কুট
- আইসক্রিম
- জ্যাম
- জেলি
প্রক্রিয়াজাত খাবার:
- ফ্রোজেন ডিনার
- প্রক্রিয়াজাত মাংস
- সসেজ
- বেকন
- স্যালামি
- ক্যানজাত খাবার
অন্যান্য:
- অ্যালকোহল
- ফুল ফ্যাট দুগ্ধজাত খাবার
- ভাজা খাবার
এছাড়াও, নিম্নলিখিত বিষয়গুলি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ:
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন: প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
- ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন: আপনার যদি অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা থাকে, তাহলে ওজন কমানো আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
- পর্যাপ্ত ঘুম: প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
- ধূমপান ত্যাগ করুন: ধূমপান আপনার ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।
- আপনার ডাক্তারের সাথে নিয়মিত যোগাযোগ রাখুন: আপনার ডাক্তার আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য একটি ব্যক্তিগতকৃত চিকিৎসা পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারেন।
মনে রাখবেন, এই তালিকাটি সম্পূর্ণ নয়। আপনার জন্য কোন খাবারগুলি ভালো বা খারাপ তা নির্ধারণ করতে আপনার একজন ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ।
উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য আপনি যে খাবারগুলি খেতে পারেন সেগুলির জন্য, নিম্নলিখিত উত্সগুলি দেখুন।